rangée debout avec prise serrée au poids du corps

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Étends les bras droit devant toi, en saisissant la barre ou les poignées avec une prise serrée.

4. 4

   Tire la barre ou les poignées vers ton corps, en contractant tes omoplates.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.