pompes plus

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons.

2. 2

   Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs.

3. 3

   Une fois ta poitrine juste au-dessus du sol, pousse sur tes mains pour tendre les bras et soulever le haut de ton corps.

4. 4

   En haut du mouvement, projette tes omoplates vers l'avant en poussant le haut de ton dos vers le plafond.

5. 5

   Marque une pause, puis inverse le mouvement en rétractant tes omoplates et en abaissant ton corps jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.