tractions sur banc

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Positionne-toi sous une barre ou une surface horizontale robuste située à hauteur de poitrine.

2. 2

   Saisis la barre ou la surface avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Suspends-toi, les bras complètement étendus et le corps droit.

4. 4

   Tire ta poitrine vers la barre ou la surface en contractant tes omoplates l'une vers l'autre et en fléchissant tes coudes.

5. 5

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre ou de la surface.

6. 6

   Redescends jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.