pont fessier bas au sol

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Contracte tes fessiers et ta sangle abdominale, puis soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers.

5. 5

   Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.