bande de résistance abduction de la hanche assise

Équipement

Bande de résistance

Muscle ciblé

Abducteurs

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux.

3. 3

   Place tes mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour te soutenir.

4. 4

   Sollicite tes abducteurs (muscles externes de la cuisse) et écarte lentement tes genoux, contre la résistance de l'élastique.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis rapproche lentement tes genoux l'un de l'autre.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.