traction lestée à prise rapprochée sur la cage de plongée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi devant la cage à dips et attrape les barres parallèles en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.

2. 2

   Suspends-toi aux barres, les bras complètement étendus, les pieds décollés du sol et le corps droit.

3. 3

   Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les barres, en gardant tes coudes près de tes flancs.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des barres, puis marque une pause.

5. 5

   Abaisse lentement ton corps vers la position de départ, en tendant complètement tes bras.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.