sumo avec haltères

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens un haltère des deux mains devant ton corps, les bras étendus.

3. 3

   Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit.

4. 4

   Abaisse l'haltère entre tes jambes, en gardant tes bras tendus.

5. 5

   Pousse sur tes talons et étends tes hanches vers l'avant, en tirant l'haltère vers le haut et devant ton corps.

6. 6

   Contracte tes fessiers en haut du mouvement, puis abaisse l'haltère entre tes jambes.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.