soulevé de terre avec haltère sur une jambe avec support stepbox

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans ta main droite.

2. 2

   Place ton pied gauche sur un stepbox ou une surface surélevée derrière toi.

3. 3

   En gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée, bascule vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant l'haltère vers le sol.

4. 4

   En abaissant l'haltère, lève simultanément ta jambe gauche derrière toi en maintenant une ligne droite de la tête au talon.

5. 5

   Abaisse l'haltère jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton ischio-jambier droit, puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.