haltère squat saut étape fente arrière

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre sur le haut du dos.

2. 2

   Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.

3. 3

   Explose vers le haut, en sautant du sol aussi haut que possible.

4. 4

   Atterris en douceur sur tes pieds et recule immédiatement une jambe pour une fente arrière.

5. 5

   Abaisse ton corps jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol, en gardant ton dos droit.

6. 6

   Pousse à travers ton talon avant pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète la séquence de saut et de fente avec l'autre jambe.

8. 8

   Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.