haltère couché en supination sur le sol

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos au sol, les jambes tendues et les bras le long du corps, en tenant un haltère dans chaque main.

2. 2

   Fais tourner tes paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut, en gardant tes coudes près de tes flancs.

3. 3

   Enroule lentement les haltères vers tes épaules, en contractant tes avant-bras.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.