haltère allongé en pronation sur le sol

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Allonge-toi à plat au sol face vers le bas et les bras tendus droit devant toi, en tenant un haltère dans chaque main.

2. 2

   Fais tourner tes paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le bas, vers le sol.

3. 3

   En gardant les bras tendus, soulève les haltères du sol en contractant tes avant-bras.

4. 4

   Continue à soulever jusqu'à ce que tes avant-bras soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintiens un moment, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.