presse à une jambe horizontale à levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle le siège de la machine de sorte que tes genoux forment un angle de 90 degrés lorsque tes pieds sont sur le repose-pieds.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque de pied.

3. 3

   Place tes mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.

4. 4

   Pousse le repose-pieds loin de ton corps en étendant ta jambe, en gardant ton dos contre le dossier.

5. 5

   Marque une pause en position complètement étendue, puis fléchis lentement ta jambe pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.