étirement de la grenouille à bascule

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Place tes mains au sol devant toi pour le soutien.

3. 3

   Penche-toi lentement vers l'avant, en reportant ton poids sur tes mains et en tendant tes jambes derrière toi.

4. 4

   Garde le dos droit et engage tes fessiers pendant que tu pousses tes hanches vers l'arrière et vers le plafond.

5. 5

   Maintiens cette position pendant quelques secondes, en ressentant un étirement dans tes fessiers.

6. 6

   Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les genoux et en abaissant les hanches.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.