câble thibaudeau kayak rangée

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée de câble à une poulie basse et assieds-toi face à la machine, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisis la poignée avec ta main droite et étends complètement ton bras, en gardant une légère flexion dans ton coude.

3. 3

   Penche-toi en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.

4. 4

   Tire la poignée vers ton torse en rétractant ton omoplate et en fléchissant ton coude, tout en gardant ton bras près de ton corps.

5. 5

   Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et effectue le mouvement avec ton bras gauche.