haltère debout concentration biceps curl

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre d'une main, paume tournée vers le haut.

2. 2

   Pose ta main opposée sur ta cuisse pour te soutenir.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers ton épaule.

4. 4

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement le poids jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.