Curl biceps avec haltères (avec bras blaster)

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, les paumes tournées vers le haut.

2. 2

   Place le haut de tes bras contre l'arm blaster, en gardant tes coudes près de ton torse.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.