boucles de marteau avec haltères (avec bras blaster)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse.

2. 2

   Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.

3. 3

   Ce sera ta position de départ.

4. 4

   Maintenant, tout en gardant le haut de ton bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps.

5. 5

   Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

6. 6

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

7. 7

   Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions recommandé.