Curl des jambes inversé (sur machine à câble de traction)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine à câble de sorte que les sangles de cheville soient au réglage le plus bas.

2. 2

   Allonge-toi face vers le bas sur le banc, les jambes tendues et les sangles de chevilles attachées à tes pieds.

3. 3

   Tiens-toi aux poignées du banc pour la stabilité.

4. 4

   Fléchis les genoux et enroule tes jambes vers tes fessiers en contractant tes ischio-jambiers.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.