presse à mollets couchée sur traîneau

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle la machine à traîneau sur un poids confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine à traîneau, le dos contre le coussinet et les pieds sur la plateforme.

3. 3

   Place tes orteils et la plante de tes pieds sur le bord de la plateforme, les talons dans le vide.

4. 4

   Pousse la plateforme loin de toi en étendant tes chevilles, en gardant tes genoux légèrement fléchis.

5. 5

   Continue à pousser jusqu'à ce que tes mollets soient complètement contractés.

6. 6

   Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement la plateforme jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.