rangée de poignées inversées avec haltères (femelle)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes tournées vers ton corps.

3. 3

   Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Laisse tes bras pendre droit vers le bas, entièrement tendus, avec une légère flexion dans les coudes.

5. 5

   Tire les haltères vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.