presse à épaule à levier v. 3

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et le dossier de la machine à levier dans une position confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.

3. 3

   Saisis les poignées de la machine avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Pousse les poignées vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, mais pas verrouillés.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.