haltère debout prédicateur Zottman curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Place le haut de tes bras contre le banc à biceps et garde tes coudes légèrement fléchis.

3. 3

   Enroule les haltères vers tes épaules tout en gardant tes bras immobiles.

4. 4

   En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers le bas.

5. 5

   Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant aussi tes poignets vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.