presse à jambes alternée à levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Règle le siège et la plateforme pour pieds de la machine à levier dans la position souhaitée.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur la plateforme de pied.

3. 3

   Place tes mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.

4. 4

   Pousse un pied contre la plateforme repose-pieds en étendant ta jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement tendue.

5. 5

   Marque une pause, puis plie lentement ta jambe et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète avec l'autre jambe.

7. 7

   Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.