extension de hanche à levier v. 2

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.

2. 2

   Place tes pieds sur les repose-pieds et agrippe les poignées pour la stabilité.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, puis pousse contre les repose-pieds pour étendre tes hanches et lever tes jambes vers l'arrière.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.