craquement inversé du rouleau

Équipement

Rouleau

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les bras tendus droit au-dessus de la tête et les jambes tendues droit devant toi.

2. 2

   Place le rouleau entre tes pieds et saisis-le avec tes orteils.

3. 3

   En gainant tes abdominaux, soulève tes jambes du sol et enroule tes genoux vers ta poitrine, en faisant rouler le rouleau vers ton corps.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ, en faisant rouler le rouleau loin de ton corps.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.