enrouleur abaisseur fléchisseur d'épaule assis à rouleau

Équipement

Rouleau

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur une surface plane, les jambes tendues devant toi.

2. 2

   Tiens le rouleau des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et place-le sur tes cuisses.

3. 3

   Penche-toi légèrement en avant et fais rouler le rouleau loin de ton corps, en tendant tes bras droit devant toi.

4. 4

   Marque une pause, puis fais rouler lentement le rouleau vers ton corps, en pliant tes bras et en ramenant le rouleau vers tes cuisses.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.