étirement de la hanche au rouleau

Équipement

Rouleau

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence assis au sol, les jambes tendues devant toi.

2. 2

   Place le rouleau sous tes fessiers, juste au-dessus de tes genoux.

3. 3

   Penche-toi en arrière et place tes mains au sol derrière toi pour te soutenir.

4. 4

   Contracte tes fessiers et fais rouler lentement le rouleau vers l'avant, en fléchissant les genoux et en les amenant vers ta poitrine.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, en ressentant un étirement dans tes fessiers.

6. 6

   Fais rouler lentement le rouleau pour revenir à la position de départ, en étendant les jambes.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.