planche avant lestée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Commence allongé face contre terre sur le sol.

2. 2

   Place tes avant-bras au sol, avec tes coudes directement sous tes épaules.

3. 3

   Étends tes jambes droit derrière toi, les orteils au sol.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et lève ton corps du sol, en équilibre sur tes avant-bras et tes orteils.

5. 5

   Garde ton corps bien aligné de la tête aux talons.

6. 6

   Maintiens cette position pendant la durée souhaitée.

7. 7

   Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.