adduction de la hanche par planche latérale

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Adducteurs

Exécution

1. 1

   Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.

2. 2

   Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.

4. 4

   Tout en maintenant la position de planche latérale, lève ta jambe supérieure vers le plafond en la gardant tendue.

5. 5

   Abaisse lentement ta jambe vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.