abduction de la hanche du pont latéral

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abducteurs

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.

2. 2

   Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.

4. 4

   Tout en gardant ta sangle abdominale gainée, lève ta jambe supérieure le plus haut possible sans faire pivoter tes hanches.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse ta jambe.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.