biceps jambe concentration biceps curl

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.

3. 3

   La paume tournée vers le haut, fléchis l'haltère vers ton épaule en gardant le haut de ton bras immobile.

4. 4

   Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.