Curl de jambe inversé auto-assisté

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face vers le bas sur une machine à leg curl, les jambes tendues et les chevilles accrochées sous le levier rembourré.

2. 2

   Place tes mains sur les poignées latérales de la machine pour te soutenir.

3. 3

   En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.

5. 5

   Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ en inspirant.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.