rangée verticale d'haltères (pov arrière)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.

2. 2

   Laisse les haltères pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus et les paumes tournées vers ton corps.

3. 3

   En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, expire et soulève les haltères droit vers ton menton, en menant avec tes coudes.

4. 4

   Continue à soulever jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur des épaules, les coudes pointés vers les côtés.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.