squat sur une jambe (pistolet) mâle

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant toi.

2. 2

   Décolle ton pied droit du sol et étends-le vers l'avant.

3. 3

   Abaisse lentement ton corps en fléchissant ton genou gauche et en poussant tes hanches vers l'arrière.

4. 4

   Garde la poitrine relevée et le dos droit pendant que tu descends.

5. 5

   Descends jusqu'à ce que ta cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

6. 6

   Marque une pause en bas, puis pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.