soulevé de terre avec haltère sur une jambe

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans ta main droite.

2. 2

   Reporte ton poids sur ta jambe gauche et soulève légèrement ton pied droit du sol.

3. 3

   En gardant le dos droit, bascule vers l'avant au niveau des hanches et abaisse l'haltère vers le sol.

4. 4

   En même temps, étends ta jambe droite tendue derrière toi en gardant une légère flexion dans ton genou gauche.

5. 5

   Abaisse l'haltère jusqu'à ce que ton torse et ta jambe droite soient parallèles au sol.

6. 6

   Marque une pause, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.