soulevé de terre avec haltères sur une jambe

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre devant tes cuisses en prise pronation.

2. 2

   Reporte ton poids sur ton pied gauche et soulève légèrement ton pied droit du sol.

3. 3

   Bascule vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et ta jambe droite étendue derrière toi pour l'équilibre.

4. 4

   Abaisse la barre vers le sol, en la gardant près de ton corps et ta jambe gauche légèrement fléchie.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour relever ton torse jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.