développé couché avec torsion d'haltères

Exécution

1
Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
2
Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'extérieur.
3
Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion dans les coudes.
4
Abaisse les haltères vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.
5
En abaissant les haltères, fais pivoter tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers toi en bas du mouvement.
6
Marque une pause en bas, puis inverse le mouvement en pressant les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ.
7
En poussant les haltères vers le haut, tourne tes poignets pour revenir à la position de départ, paumes tournées vers l'extérieur.
8
Répète le nombre de répétitions souhaité.

Poitrine

Épaules