presse à poignée étroite avec haltères

Exécution

1
Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.
2
En utilisant tes cuisses pour aider à monter les haltères, soulève-les un à la fois de sorte que tu puisses les tenir devant toi à hauteur des épaules.
3
Une fois à la largeur des épaules, tourne tes poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes de tes mains soient tournées vers l'extérieur. Ce sera ta position de départ.
4
En inspirant, abaisse lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à hauteur de ta poitrine.
5
En expirant, utilise tes triceps pour ramener les haltères à la position de départ. Veille à n'utiliser que tes triceps et à ne pas te servir de tes avant-bras ou de tes biceps pour soulever les haltères.
6
Après une pause d'une seconde en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Poitrine

Épaules