câble à un bras pour triceps

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à une machine à câble avec une barre droite fixée à hauteur de poitrine.

2. 2

   Saisis la barre avec une prise en pronation et recule d'un pas pour créer de la tension dans le câble.

3. 3

   Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et fléchis légèrement tes genoux.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.

5. 5

   Commence avec le bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.

6. 6

   En gardant le haut du bras immobile, expire et pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu.

7. 7

   Marque une pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.