rangée de squats par câble (avec attache de corde)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe une corde à une machine à câble à hauteur de la taille.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

4. 4

   Saisis la corde avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.

5. 5

   Gaine ta sangle abdominale et tire la corde vers ton corps, en rapprochant tes omoplates.

6. 6

   Garde tes coudes près de ton corps et continue de tirer jusqu'à ce que tes mains atteignent ta poitrine.

7. 7

   Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement la corde et étends tes bras pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.