étirement des quads couchés sur le ventre assisté

Équipement

Avec assistance

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes tendues.

2. 2

   Fléchis ton genou gauche et attrape ton pied ou ta cheville gauche en tendant ta main gauche vers l'arrière.

3. 3

   Tire doucement ton pied gauche vers tes fessiers, en sentant un étirement dans ton quadriceps gauche.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche.

5. 5

   Répète avec ta jambe droite.