Étirement assisté des adducteurs en position latérale

Équipement

Avec assistance

Muscle ciblé

Adducteurs

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.

2. 2

   Fléchis légèrement ta jambe inférieure pour plus de stabilité.

3. 3

   Place ton pied supérieur sur une surface stable, comme un banc ou un step.

4. 4

   En gardant ta jambe supérieure tendue, abaisse-la lentement vers le sol, en ressentant un étirement à l'intérieur de ta cuisse.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

6. 6

   Reviens à la position de départ et répète de l'autre côté.