étirement des fessiers en position couchée assistée

Équipement

Avec assistance

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues.

2. 2

   Fléchis ton genou droit et pose ta cheville droite sur ta cuisse gauche, juste au-dessus du genou.

3. 3

   Saisis ta cuisse gauche des deux mains et tire-la doucement vers ta poitrine.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

5. 5

   Relâche et répète de l'autre côté.