pousser et tirer le poids du corps

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et le corps bien aligné.

2. 2

   Abaisse ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ton corps droit.

3. 3

   Pousse à travers tes paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.

4. 4

   Depuis la position de pompe, tire ta poitrine vers le sol en fléchissant tes coudes, en gardant ton corps droit.

5. 5

   Pousse à travers tes paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.