Curl des biceps à la Smith Machine

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.

5. 5

   Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

7. 7

   Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.