haltère assis un bras biceps curl sur ballon d'exercice avec la jambe levée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers le haut et le bras complètement étendu.

3. 3

   Place ton autre main sur ta hanche pour plus de stabilité.

4. 4

   Enroule lentement l'haltère vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant ton biceps.

6. 6

   Abaisse lentement l'haltère vers la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

8. 8

   Change de bras et répète l'exercice.