haltère assis marteau alternatif curl sur ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.

2. 2

   Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps et les bras complètement étendus.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis un haltère vers ton épaule en gardant ta paume tournée vers ton corps.

4. 4

   Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le mouvement avec le bras opposé.

8. 8

   Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.