haltère un bras prédicateur Zottman curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc à prêcheur et tiens un haltère dans une main avec une prise en supination.

2. 2

   Pose le haut de ton bras sur le coussin du banc à prêcher, en laissant ton bras s'étendre complètement.

3. 3

   Enroule l'haltère vers ton épaule, en gardant ton bras immobile.

4. 4

   En haut de la flexion, tourne ton poignet pour que ta paume soit tournée vers le haut.

5. 5

   Abaisse lentement l'haltère vers la position de départ, en tournant ton poignet vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.