haltère un bras debout curl

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans une main, la paume tournée vers l'avant et le bras complètement tendu.

2. 2

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers le haut en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.