haltère un bras assis marteau curl

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).

3. 3

   Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.

4. 4

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule.

5. 5

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.